풀업을 하세요!
잔디업은 특히 등, 어깨, 팔의 상체 근력을 키우는 훌륭한 운동입니다.
또한 악력과 전반적인 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 초보자들에게 쉬운 운동은 아니고 고난이도의 운동이지만 제대로만 한다면 상체 근육 발달에 아주 좋은 운동입니다!
처음 시작할 때는 천천히 시작하여 점차적으로 힘을 키우는 것이 중요합니다.
저항 밴드 또는 보조 풀업 머신을 사용하여 보조 풀업으로 시작하는 것이 좋습니다!
정찰 론 풀업 프로그램! / 미 해군 풀업 훈련 프로그램!
턱걸이를 처음 시작하면 어떤 운동을 해야 할지 모를 때가 있습니다.
그런 사람들에게 Recon Ron 풀업 프로그램을 추천합니다!
깨달음의 론턱걸이를 수행하기 위한 근력과 지구력을 향상시키기 위해 고안된 일종의 턱걸이 훈련 프로그램입니다.
이 프로그램에는 각 세트에서 수행되는 턱걸이 횟수를 점진적으로 늘리는 특별한 방법이 포함되어 있습니다.
Recon Ron 풀업 프로그램에는 각 세트에서 수행할 풀업 수에 대한 일련의 숫자를 제공하는 특정 차트 사용이 포함됩니다. 차트는 단일 세트에서 수행할 수 있는 현재 최대 풀업 수를 기반으로 합니다.
예를 들어 현재 최대 풀업 횟수가 5인 경우 Recon Ron 차트를 사용하여 각 세트에서 수행할 풀업 횟수를 결정할 수 있습니다. 차트는 첫 번째 세트는 5회, 두 번째 세트는 4회, 세 번째 세트는 3회로 시작할 것을 권장합니다.
* 반동 없이 곧은 자세로 진행합니다.
*세트간 휴식은 1분 이상 2분 이내로 권장합니다.
* 하나라도 하기 어렵다면 네거티브 트레이닝을 먼저 하는 것이 좋습니다.