집에서 하는 운동은 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 가정 운동은 체육관 멤버십에 비해 편리함, 유연성 및 비용 절감을 제공합니다. 또한 올바른 장비와 지침을 통해 집을 떠나지 않고도 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. 이 기사에서는 10가지 유형의 가정 운동과 이를 시작하기 위해 수행하는 방법을 살펴봅니다.
1. 근력반 훈련
근력 운동은 자신의 체중을 저항으로 사용하여 근력, 유연성 및 지구력을 개발합니다. 이러한 유형의 운동은 장비가 필요하지 않으며 어디에서나 할 수 있으므로 가정 운동을 위한 이상적인 선택입니다. 일반적인 체중 운동에는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지 및 플랭크가 포함됩니다.
2. 저항 밴드 훈련
저항 밴드는 전신 운동에 사용할 수 있는 다양하고 저렴한 장비입니다. 저항 수준이 다르기 때문에 운동 강도를 쉽게 조정할 수 있습니다. 저항 밴드 운동은 가슴, 등, 팔, 다리를 포함한 다양한 근육 그룹을 대상으로 할 수 있습니다.
3. 덤벨 운동
덤벨은 다양한 운동에 사용할 수 있는 대표적인 장비입니다. 그들은 다양한 무게로 제공되며 근력 및 심혈관 훈련 모두에 사용할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 덤벨 운동은 바이셉 컬, 오버헤드 프레스 및 런지입니다.
4. 케틀벨 훈련
케틀벨은 러시아에서 시작된 웨이트의 일종으로 손잡이가 달린 포탄 모양입니다. 스윙, 청소, 낚시 등 다양한 운동에 사용됩니다. 케틀벨 훈련은 힘, 지구력 및 균형을 향상시킬 수 있습니다.
5.요가
요가는 자세, 호흡 운동, 명상을 결합한 몸과 마음의 운동입니다. 유연성, 힘 및 균형을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 요가는 최소한의 장비로 수행할 수 있으므로 가정 운동에 이상적인 선택입니다.
6. 필라테스
필라테스는 코어 근육을 강화하고 유연성과 균형을 개선하는 데 중점을 둔 저충격 운동입니다. 일부 운동은 매트나 저항 밴드가 필요할 수 있지만 장비를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다.
7. 높음
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 동안 강렬한 활동을 한 후 휴식을 취하는 일종의 심혈관 훈련입니다. HIIT는 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 태우며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 맨몸 운동이나 덤벨이나 케틀벨 같은 기구로 할 수 있습니다.
8. 심혈관 훈련
달리기, 점핑 잭 또는 춤과 같은 심혈관 운동은 심장 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며 스트레스를 줄일 수 있습니다. 베어본 또는 줄넘기 또는 미니 트램펄린과 같은 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다.
9. 온라인 피트니스 수업
온라인 피트니스 수업은 요가와 필라테스부터 HIIT와 댄스까지 다양한 운동 옵션을 제공합니다. 많은 코스는 최소한의 장비가 필요하며 제한된 공간에서 집에서 할 수 있습니다. 온라인 피트니스 수업은 가정 운동을 구성 및 안내하고 그룹 피트니스 수업의 사회적 연결을 제공할 수 있습니다.
10. 야외 활동
하이킹, 자전거 타기, 수영과 같은 야외 활동은 대자연을 즐기면서 재미있고 도전적인 운동이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하며 스트레스를 줄일 수 있습니다.
졸업 증서
가정 운동은 다양한 체력 수준, 선호도 및 장비 가용성에 대한 다양한 옵션을 제공합니다. 체중 운동, 저항 밴드, 덤벨, 케틀벨, 요가, 필라테스, HIIT, 유산소 운동, 온라인 피트니스 수업 및 야외 활동을 혼합합니다.집에서 편안하게 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.