안녕하세요 여러분 저는 긍정적인 건강주의자이고 오늘 포스팅의 주제는 체중감량입니다.
제지방량 증가란 제지방량을 늘리는 것을 의미합니다. 제지방량은 체중에서 체지방을 뺀 값, 즉 체지방을 그대로 유지하면서 근육량을 늘린 값이다. 린과 혼동하기 쉬운 루틴의 대중화는 일종의 첨단 다이어트다. 근육을 키우는 것이 지방을 줄이고 근육을 늘리는 것이라면 슬리밍은 지방을 줄이지 않고 근육을 늘리는 것입니다. 우선, 체중 감량의 가장 큰 목표는 체지방을 유지하면서 근육량을 늘리는 것입니다. 이를 위해서는 유지 대사율을 아는 것이 정말 중요합니다. 가까운 보건소에 가셔서 인바디를 측정하여 기초대사량을 구한 후 활동대사량(x 1.1~2)을 곱하여 1일 유지대사량을 확인하세요. 이 정도는 드셔야 합니다. 마른 체형이 가능합니다. 유지대사량 알아보는 방법 EX) 나의 기초대사량은 1500kcal
운동 × 하루에 거의 운동하지 않음, 업무(기초대사율 × 1.1~1.2) = (기초대사율) 1500 × 1.2 = 1650~1800칼로리(대사율 유지)
열심히 일하고 열심히 운동하기 (기초대사율 x 1.3 ~ 1.5) = (기초대사율) 1500 X 1.5 = 1950 ~ 2250kcal (유지대사율) 열심히 일하면서 1~2시간 정도 격렬한 운동을 즐긴다면 (기초대사율) )대사율)율 X 1.6~1.9) = (기초대사율) 1500 X 1.6~1.9 = 2400~2850kcal(유지대사율) 신진대사를 유지하기 위한 양을 알면 평소보다 많이 먹지 않는 것이 상책 그러나 신진대사 유지에 가까운 양을 섭취해야 합니다 근육의 영양공급과 영양섭취가 충분해야 근육이 성장합니다 유지대사 이상으로 먹으면 속도, 체지방이 증가합니다. 이것은 실제로 체지방을 동일하게 유지하면서 근육량을 늘리는 것이 정말 정말 어렵기 때문에 가장 까다로운 방법 중 하나입니다. 허링이시거나 현재 웨이트트레이닝을 하고 계시는데 제지방인 체지방을 유지하면서 근육량을 늘리는게 꽤 힘듭니다. 막 다른 골목을하는 품질이 좋습니다. 체지방 증가 및 감소를 예방하기 위해 매일 체중을 측정하는 것이 정말 중요합니다!
두 번째 운동.
무지방 체질량에 최대한 가까워지려면 고중량, 저반복 근력 운동에 집중해야 합니다. 고중량 트레이닝은 근육에 부담을 주어 근육 성장에 가장 효과적인 도움을 주고 칼로리 소모가 높아 체지방 증가를 최대한 예방할 수 있다.
마른 체형 다이어트
사실 린매스업 체중감량법에는 정해진 음식이 없고, 넓은 의미에서 방금 말씀드린 것처럼 유지대사율을 계산해서 자발적으로 하는 것이 여전히 필요합니다. / 2인분 200kcal 계란말이 240kcal 각종 야채반찬(60ckal) 점심 500kcal 라면 500kcal 저녁 600kcal 2/3공기 200kcal 고기 300kcal, 각종 밑반찬 100kcal 총 = 1600kcal 요리하면서 메뉴를 자유롭게 정하는 것이 좋다. 제지방은 다이어트와 다를 바가 없기 때문에 좋은 다이어트는 건강에 좋지만 우리가 좋아하는 국이나 라면, 치킨이나 피자를 일주일에 한 번 먹어도 상관없다. 제지방량 요약 1. 신진대사 계산 유지 2. 식사를 충분히 하여 신진대사율 유지 3. 매일 신체 및 체중 검사(식사 중 체중 변화를 확인하는 것은 신진대사율을 유지하는 것만큼 중요합니다)3. 고중량, 저주파 운동 트레이닝을 실시한다 4. 음식의 구성은 자유다 체지방감소와 근육증가가 대부분이다 선택하는 사람이 많다 나는 모두들 살을 빼고 몸에 너무 신경쓰지 말라고 권한다 지방! 궁금하신 사항은 댓글, 쪽지 남겨주세요~ 오늘은 배틀데이!