걷기는 매우 간단하고 효과적인 유산소 운동으로, 근력 향상과 체지방 감소에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 보행 훈련은 걷는 속도, 거리, 시간을 조절하여 훈련 강도를 조절할 수 있습니다. 체지방을 태우는 효과가 있는 유산소 운동으로 가장 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 친화적인 운동 중 하나입니다.
걷기 운동의 이점
걷기 운동은 심박수와 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하며 심장과 호흡 기능을 강화하여 신진대사율을 높입니다. 또한 걷기는 근력운동으로도 작용하여 다리 근육을 강화하고 체지방을 태우고 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 스트레스 해소, 혈압 강하, 혈당 조절, 인슐린 감수성을 증가시켜 대사 건강 개선에 도움이 됩니다. 자연을 감상하며 걷는 것은 스트레스 감소 효과가 있기 때문에 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절 건강을 유지하고 산소 공급을 늘려 체력을 향상시킨다. 따라서 걷기는 기본적인 운동이면서 특별한 장비나 공간이 필요하지 않아 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나로 거동이 불편한 분들에게도 권할 만하다.
걷기 운동을 하는 방법
걷기 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 걷기 운동의 강도는 개인의 체력에 따라 조절할 수 있으며 다음과 같은 방법으로 운동할 수 있습니다.
천천히 걷기: 먼저 걷는 속도를 늦추어 천천히 걷는다.
활기차게 걷기: 일반적으로 큰 발걸음을 내딛고 팔을 넓게 흔들고 심호흡을 하여 심호흡을 하십시오.
걷는 시간 늘리기: 목표에 도달하기 위해 매일 걷는 시간을 점차적으로 늘립니다.
와 같은 자연 환경에서 걷기 나. 등산로나 고가도로 : 자연환경 속을 걷는 것은 몸과 마음을 이완시키고 걷기를 더 즐겁게 하며 새로운 자극을 준다.
걷기 좋은 곳 바꾸기: 걷기 좋은 곳을 찾습니다. B. 집 앞 거리, 공원, 상가 또는 상가에서 걷기 연습을 합니다.
걸을 때는 적절한 신발과 의복을 착용하고 발과 몸이 편안한 상태에서 천천히 걷기 시작합니다. 천천히 걷기 시작하여 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 이완하고, 충분히 워밍업하고, 체온을 높여 스포츠 부상의 위험을 줄이십시오. 넓은 보폭으로 발목과 발등에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 꾸준히 걷습니다. 팔을 휘두를 때 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 몸쪽으로 당기고 팔을 넓게 휘두르면 상체 근육이 더 효과적으로 움직입니다.
숨을 깊게 들이쉬고 입을 크게 벌린 채 숨을 내쉰다. 이것은 당신에게 더 많은 산소를 제공하고 훈련의 효과를 증가시킵니다. 빨리 걷기 쉬울 때 걷는 시간을 점차 늘리고 기력이 없어질 때까지 걷는 시간을 점차 늘리는 것이 목표
이처럼 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 그러니 매일 조금씩 운동을 해서 어떤 다이어트나 건강한 습관을 만들어 꾸준히 실천해보세요.